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팽창을 피하십시오: 수영복을 입기 직전에 이 10가지 음식을 먹지 마십시오

팽창을 피하십시오: 수영복을 입기 직전에 이 10가지 음식을 먹지 마십시오


아무도 수영장에 갇혀 부풀어 오르는 느낌을 원하지 않지만 좋은 소식은 피할 수 있다는 것입니다.

당신은 자신감, 흥분, 그리고 그래서 해변 준비. 날씨가 완벽하고 태양이 빛나고 새로운 색조 쌍이 해변 가방에서 당신을 기다리고 있습니다. 당신이해야 할 모든 아침을 먹다, 슬리퍼를 신고 갈 준비가 된 것입니다.

먹어 오믈렛 양파와 브로콜리를 곁들인 우유 한 잔과 함께 — 당신이 계획한 훌륭한 건강식 아침 식사 선택으로 배가 고픈 하루를 위해 에너지를 공급하고 연료를 공급할 수 있습니다.

그러나 최악의 상황이 발생합니다. 팽만감.

수영복을 입기 직전에 이 10가지 음식을 먹지 마십시오. 슬라이드쇼를 보려면 여기를 클릭하십시오.

즉시 수영복에 불편 함을 느끼며, 위가 정상 크기의 두 배로 팽창된 것 같은 느낌 몇 초 안에. 우리 모두는 이 느낌을 너무 잘 압니다.

뭘 잘못했어? 자신도 모르는 사이에 팽만감을 유발하는 것으로 알려진 가장 흔한 세 가지 음식을 섭취했습니다. 이 경험은 예방할 수 있었습니다.

하루 동안 속이 더부룩하고 가스가 차게 만드는 음식을 먹기 전에 이 목록을 살펴보고 자신과 위장이 불필요한 불편함을 겪고 있지 않은지 확인하십시오.

팽만감과 싸울 수 있는 5가지 식품을 보려면 여기를 클릭하십시오.


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 주요 단백질 공급원이며 유제품을 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 구이 또는 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 야채 섭취를 늘리려면 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 것부터 혈당을 안정시키는 것, 체중을 줄이는 것까지 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸십시오. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨이 더 낮아진다는 것을 발견했습니다. 또한, 콩류는 가공된 스낵보다 칼륨과 같은 더 많은 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 풍미가 강한 치즈를 소량으로 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

음식을 천천히 즐기면서 이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

참조:

[su_box title=”중요 정보:” box_color=”#f04744″]이 기사는 같은 제목의 Youtube Video 스크립트의 중요한 부분입니다. Google 번역으로 변환한 인도네시아어 기사에서 가져온 것입니다. Grammarly Premium으로 완성 . Grammarly Premium은 빠른 문법 편집 기능인 표절 검사기로 구성되어 있습니다. 빠른 문장 구조 개선 등.[/su_box]
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초보자를 위한 지중해식 식단: 알아야 할 사항 텍스트 비교


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 주요 단백질 공급원이며 유제품을 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 볶거나 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 야채 섭취를 늘리려면 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 것부터 혈당을 안정시키는 것, 체중을 줄이는 것까지 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸십시오. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨이 더 낮아진다는 것을 발견했습니다. 또한, 콩류는 가공된 스낵보다 칼륨과 같은 더 많은 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 풍미가 강한 치즈를 소량으로 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

음식을 천천히 즐기면서 이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

참조:

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초보자를 위한 지중해식 식단: 알아야 할 사항 텍스트 비교


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 1차 단백질 공급원이며, 유제품은 합리적인 범위 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 볶거나 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 야채 섭취를 늘리려면 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 것부터 혈당을 안정시키는 것, 체중을 줄이는 것까지 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸십시오. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨에서 더 낮아질 것이라는 사실을 발견했습니다. 또한, 콩류는 가공된 스낵보다 칼륨과 같은 더 많은 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 풍미가 강한 치즈를 소량으로 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻으려면 천천히 음식을 즐기고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

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초보자를 위한 지중해식 식단: 알아야 할 사항 텍스트 비교


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 1차 단백질 공급원이며, 유제품은 합리적인 범위 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 구이 또는 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 야채 섭취를 늘리려면 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 것부터 혈당을 안정시키는 것, 체중을 줄이는 것까지 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸십시오. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨에서 더 낮아질 것이라는 사실을 발견했습니다. 또한, 콩류는 가공된 스낵보다 칼륨과 같은 더 많은 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 향이 강한 치즈를 소량 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

음식을 천천히 즐기면서 이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

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초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 1차 단백질 공급원이며, 유제품은 합리적인 범위 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 볶거나 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 야채 섭취를 늘리려면 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 것부터 혈당을 안정시키는 것, 체중을 줄이는 것까지 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸십시오. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨에서 더 낮아질 것이라는 사실을 발견했습니다. 또한, 콩류는 가공된 스낵보다 칼륨과 같은 더 많은 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 풍미가 강한 치즈를 소량으로 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻으려면 천천히 음식을 즐기고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

참조:

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초보자를 위한 지중해식 식단: 알아야 할 사항 텍스트 비교


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 주요 단백질 공급원이며 유제품을 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 볶거나 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지합니다. 야채 섭취를 늘리기 위해 매일 간식을 다진 고추, 당근 또는 한 줌의 시금치 혼합물로 대체하여 스무디로 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 하루에 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 하루에 7-10인분의 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오.

4. 탄수화물 공급원을 통곡물과 곡물로 전환

흰 쌀이나 파스타를 퀴노아, 보리, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하십시오. 참고로 팝콘도 통곡물입니다. 통곡물을 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키고 체중을 줄이는 등 다양한 이점이 있습니다. 통곡물은 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다.

5. 간식을 견과류로 바꾸세요

아몬드, 캐슈, 피스타치오 등 간식을 견과류로 바꾸세요. 한 연구에서 영양 저널 사람들이 일반 스낵 식품(쿠키, 칩 또는 크래커)을 아몬드로 대체하면 식단 내용이 칼로리, 설탕 및 나트륨이 더 낮아진다는 것을 발견했습니다. 또한 콩류에는 가공 스낵보다 칼륨과 같은 섬유질과 미네랄이 더 많이 포함되어 있습니다.

6. 후식으로 과일 즐기기

달콤한 갈망이 있다면 과일이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 과일은 신체에 좋은 섬유질, 비타민 및 항산화제 공급원입니다. 패스트리, 아이스크림 및 기타 단 음식을 대체하는 간식으로 과일을 섭취할 수도 있습니다.

7. 유제품을 현명하게 섭취하십시오

요리에 치즈를 자주 추가한다면 지중해식 식단을 할 때 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 치즈를 추가해야 하는 경우 페타 치즈나 파마산 치즈와 같이 풍미가 강한 치즈를 소량으로 선택합니다. 또한 설탕이 포함된 요구르트와 좋아하거나 더 나은 특정 맛을 내는 요구르트, 추가 감미료가 없는 소비자 요구르트를 피하십시오.

음식을 천천히 즐기면서 이 지중해식 다이어트 방법으로 최적의 결과를 얻고, 배고픔을 더 잘 제어하고, 과식을 통해 더 많은 성공을 거두십시오.

비디오 버전:

참조:

[su_box title=”중요 정보:” box_color=”#f04744″]이 글은 같은 제목의 유튜브 동영상 스크립트의 중요한 부분입니다. Google 번역으로 변환한 인도네시아어 기사에서 가져온 것입니다. Grammarly Premium으로 완성 . Grammarly Premium은 빠른 문법 편집 기능인 표절 검사기로 구성되어 있습니다. 빠른 문장 구조 개선 등.[/su_box]
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초보자를 위한 지중해식 식단: 알아야 할 사항 텍스트 비교


초보자를 위한 지중해식 식단: 시작하기 전에 알아야 할 사항

지중해식 식단은 지중해 연안 국가 사람들의 전통적인 습관을 따르는 식단입니다. 지중해 식단에는 엄격한 규칙이 없습니다. 그러나 전문가는 프로그램을 따르기 위해 과일, 야채, 전곡, 견과류, 올리브 오일을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 육류에 비해 주요 단백질 공급원이며 유제품을 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 계란을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 붉은 고기와 가공 식품은 피하십시오. 체중 감량이나 건강 유지를 위해 특정 다이어트 방법을 처음 시도하는 경우 이 다이어트가 적합합니다.

지중해식 식단에는 많은 건강상의 이점도 있습니다. 체중 감량 외에도 이 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 파킨슨병과 알츠하이머병을 줄이고 당뇨병과 암을 예방하고 우울증을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단을 시작하는 방법:

다음은 지중해식 식단을 시작하고 그 이점을 익힐 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 요리에 기름을 바꿉니다

식물성 기름이나 코코넛 오일로 요리하는 데 익숙하다면 올리브 오일로 바꾸십시오. 올리브 오일은 영양학자들이 좋은 콜레스테롤 유형으로 분류하는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 단일불포화 지방산이 풍부합니다. HDL 콜레스테롤은 LDL 입자 또는 나쁜 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 파스타나 다른 야채 볶음 요리에 올리브 오일을 버터로 대체할 수 있습니다. 또한 마요네즈 대신 올리브 오일을 선택하십시오.

2. 생선 소비를 늘리십시오.

지중해 식단의 주요 단백질 공급원은 생선입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같이 오메가 3가 풍부한 생선을 선택하십시오. 이 지중해 식단의 이점을 얻으려면 적어도 일주일에 한 번 생선을 먹어야 합니다. 구이 또는 수프를 만들어 요리할 수 있습니다.

3. 야채 섭취 늘리기

활동적인 다이어트 프로그램을 할 때 야채는 매우 중요합니다. 야채는 몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지합니다. To increase vegetables’ consumption, you can replace your daily snacks with chopped peppers, carrots, or even a handful of spinach mixture into a smoothie. This way, you can eat more vegetables a day. Try to eat 7-10 servings of fruits and vegetables per day.

4. Switch carbohydrate sources to whole grains and grains

Replace white rice or pasta with whole grains like quinoa, barley, and oatmeal. FYI, Even popcorn is a whole grain. Eating whole grains has various benefits, from lowering cholesterol to stabilizing blood sugar to weight loss. Whole grains are also high in B vitamins and fiber.

5. Switch snacks to nuts

Switch your snacks to nuts, whether it’s almonds, cashews, or pistachios. One study in the Nutrition Journal found that if people replaced their regular snack foods (cookies, chips, or crackers) with almonds, their diet contents would be lower in calories, sugar, and sodium. Plus, legumes contain more fiber and minerals, such as potassium, than processed snacks.

6. Enjoy fruit as a dessert

If you have a sweet craving, fruit can be the right solution. Fruits are a good source of fiber, vitamins, and antioxidants for the body. You can also take fruit as an alternative snack replacing pastries, ice cream, and other sweet foods.

7. Be wise to consume dairy products

If you frequently add cheese to your cooking, maybe you should think again about it when you are on a Mediterranean diet. If you must add cheese, choose a cheese with a strong flavor, such as feta or parmesan, in small quantities. Also, avoid yogurt that contains sugar and a particular taste you like or better, consumer yogurt without any additional sweetener.

Enjoy your food slowly to get optimal results from this Mediterranean diet method, get more control over your feelings of hunger, and streak more success from overeating.

Video Version:

참조:

[su_box title=”Important Info:” box_color=”#f04744″]This article is an important part of a Youtube Video script with the same title. It comes from an Indonesian article , converted with Google translate, and perfected with Grammarly Premium . Grammarly Premium consists of a quick grammar editing feature, plagiarism checker. Fast sentence structure improvement and many more.[/su_box]
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Mediterranean Diet For Beginners: Things You Need To Know Text Comparison


Mediterranean Diet For Beginners: Things You Need To Know Before Starting

The Mediterranean Diet is a diet that follows the traditional habits of people in countries around the Mediterranean Sea. The Mediterranean diet does not have strict rules. However, the expert recommends you to eat more fruits, vegetables, whole grains, nuts, and olive oil to follow the program. Fish is the primary protein source compared to meat, and you can take dairy products within reasonable limits. Consuming eggs several times a week are not prohibited, but avoid eating red meat and processed foods. If you are new to trying a particular diet method to lose weight or maintain your health, this diet is perfect for you.

The Mediterranean diet has many health benefits too. Besides losing weight, this diet can also lower cholesterol levels, reduce the risk of heart disease and stroke, reduce Parkinson’s and Alzheimer’s disease, prevent diabetes and cancer, and reduce depression.

How to Start a Mediterranean Diet:

Here are some tips for getting started on the Mediterranean diet and riping its benefits.

1. Change the oil in cooking

If you are used to cooking with vegetable oil or coconut oil, switch to olive oil. Olive oil is rich in monounsaturated fatty acids that can increase HDL cholesterol, which nutritionists classify as a good cholesterol type. HDL cholesterol transports LDL particles, or bad cholesterol, out of the arteries. You can substitute the butter for olive oil in pasta or other vegetable stir fry. Also, choose olive oil instead of mayonnaise.

2. Increase your fish consumption

The primary source of protein in the Mediterranean diet is fish. Choose fish that are rich in omega 3, such as salmon, sardines, or mackerel. At least, you have to eat fish once a week to get the benefits of this Mediterranean diet. You can cook it by roasting or making a soup.

3. Increase consumption of vegetables

Vegetables are vital when you are taking an active diet program. Apart from containing many nutrients that are good for the body, vegetables are also rich in fiber, making you feel fuller for longer. To increase vegetables’ consumption, you can replace your daily snacks with chopped peppers, carrots, or even a handful of spinach mixture into a smoothie. This way, you can eat more vegetables a day. Try to eat 7-10 servings of fruits and vegetables per day.

4. Switch carbohydrate sources to whole grains and grains

Replace white rice or pasta with whole grains like quinoa, barley, and oatmeal. FYI, Even popcorn is a whole grain. Eating whole grains has various benefits, from lowering cholesterol to stabilizing blood sugar to weight loss. Whole grains are also high in B vitamins and fiber.

5. Switch snacks to nuts

Switch your snacks to nuts, whether it’s almonds, cashews, or pistachios. One study in the Nutrition Journal found that if people replaced their regular snack foods (cookies, chips, or crackers) with almonds, their diet contents would be lower in calories, sugar, and sodium. Plus, legumes contain more fiber and minerals, such as potassium, than processed snacks.

6. Enjoy fruit as a dessert

If you have a sweet craving, fruit can be the right solution. Fruits are a good source of fiber, vitamins, and antioxidants for the body. You can also take fruit as an alternative snack replacing pastries, ice cream, and other sweet foods.

7. Be wise to consume dairy products

If you frequently add cheese to your cooking, maybe you should think again about it when you are on a Mediterranean diet. If you must add cheese, choose a cheese with a strong flavor, such as feta or parmesan, in small quantities. Also, avoid yogurt that contains sugar and a particular taste you like or better, consumer yogurt without any additional sweetener.

Enjoy your food slowly to get optimal results from this Mediterranean diet method, get more control over your feelings of hunger, and streak more success from overeating.

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Mediterranean Diet For Beginners: Things You Need To Know Text Comparison


Mediterranean Diet For Beginners: Things You Need To Know Before Starting

The Mediterranean Diet is a diet that follows the traditional habits of people in countries around the Mediterranean Sea. The Mediterranean diet does not have strict rules. However, the expert recommends you to eat more fruits, vegetables, whole grains, nuts, and olive oil to follow the program. Fish is the primary protein source compared to meat, and you can take dairy products within reasonable limits. Consuming eggs several times a week are not prohibited, but avoid eating red meat and processed foods. If you are new to trying a particular diet method to lose weight or maintain your health, this diet is perfect for you.

The Mediterranean diet has many health benefits too. Besides losing weight, this diet can also lower cholesterol levels, reduce the risk of heart disease and stroke, reduce Parkinson’s and Alzheimer’s disease, prevent diabetes and cancer, and reduce depression.

How to Start a Mediterranean Diet:

Here are some tips for getting started on the Mediterranean diet and riping its benefits.

1. Change the oil in cooking

If you are used to cooking with vegetable oil or coconut oil, switch to olive oil. Olive oil is rich in monounsaturated fatty acids that can increase HDL cholesterol, which nutritionists classify as a good cholesterol type. HDL cholesterol transports LDL particles, or bad cholesterol, out of the arteries. You can substitute the butter for olive oil in pasta or other vegetable stir fry. Also, choose olive oil instead of mayonnaise.

2. Increase your fish consumption

The primary source of protein in the Mediterranean diet is fish. Choose fish that are rich in omega 3, such as salmon, sardines, or mackerel. At least, you have to eat fish once a week to get the benefits of this Mediterranean diet. You can cook it by roasting or making a soup.

3. Increase consumption of vegetables

Vegetables are vital when you are taking an active diet program. Apart from containing many nutrients that are good for the body, vegetables are also rich in fiber, making you feel fuller for longer. To increase vegetables’ consumption, you can replace your daily snacks with chopped peppers, carrots, or even a handful of spinach mixture into a smoothie. This way, you can eat more vegetables a day. Try to eat 7-10 servings of fruits and vegetables per day.

4. Switch carbohydrate sources to whole grains and grains

Replace white rice or pasta with whole grains like quinoa, barley, and oatmeal. FYI, Even popcorn is a whole grain. Eating whole grains has various benefits, from lowering cholesterol to stabilizing blood sugar to weight loss. Whole grains are also high in B vitamins and fiber.

5. Switch snacks to nuts

Switch your snacks to nuts, whether it’s almonds, cashews, or pistachios. One study in the Nutrition Journal found that if people replaced their regular snack foods (cookies, chips, or crackers) with almonds, their diet contents would be lower in calories, sugar, and sodium. Plus, legumes contain more fiber and minerals, such as potassium, than processed snacks.

6. Enjoy fruit as a dessert

If you have a sweet craving, fruit can be the right solution. Fruits are a good source of fiber, vitamins, and antioxidants for the body. You can also take fruit as an alternative snack replacing pastries, ice cream, and other sweet foods.

7. Be wise to consume dairy products

If you frequently add cheese to your cooking, maybe you should think again about it when you are on a Mediterranean diet. If you must add cheese, choose a cheese with a strong flavor, such as feta or parmesan, in small quantities. Also, avoid yogurt that contains sugar and a particular taste you like or better, consumer yogurt without any additional sweetener.

Enjoy your food slowly to get optimal results from this Mediterranean diet method, get more control over your feelings of hunger, and streak more success from overeating.

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Mediterranean Diet For Beginners: Things You Need To Know Before Starting

The Mediterranean Diet is a diet that follows the traditional habits of people in countries around the Mediterranean Sea. The Mediterranean diet does not have strict rules. However, the expert recommends you to eat more fruits, vegetables, whole grains, nuts, and olive oil to follow the program. Fish is the primary protein source compared to meat, and you can take dairy products within reasonable limits. Consuming eggs several times a week are not prohibited, but avoid eating red meat and processed foods. If you are new to trying a particular diet method to lose weight or maintain your health, this diet is perfect for you.

The Mediterranean diet has many health benefits too. Besides losing weight, this diet can also lower cholesterol levels, reduce the risk of heart disease and stroke, reduce Parkinson’s and Alzheimer’s disease, prevent diabetes and cancer, and reduce depression.

How to Start a Mediterranean Diet:

Here are some tips for getting started on the Mediterranean diet and riping its benefits.

1. Change the oil in cooking

If you are used to cooking with vegetable oil or coconut oil, switch to olive oil. Olive oil is rich in monounsaturated fatty acids that can increase HDL cholesterol, which nutritionists classify as a good cholesterol type. HDL cholesterol transports LDL particles, or bad cholesterol, out of the arteries. You can substitute the butter for olive oil in pasta or other vegetable stir fry. Also, choose olive oil instead of mayonnaise.

2. Increase your fish consumption

The primary source of protein in the Mediterranean diet is fish. Choose fish that are rich in omega 3, such as salmon, sardines, or mackerel. At least, you have to eat fish once a week to get the benefits of this Mediterranean diet. You can cook it by roasting or making a soup.

3. Increase consumption of vegetables

Vegetables are vital when you are taking an active diet program. Apart from containing many nutrients that are good for the body, vegetables are also rich in fiber, making you feel fuller for longer. To increase vegetables’ consumption, you can replace your daily snacks with chopped peppers, carrots, or even a handful of spinach mixture into a smoothie. This way, you can eat more vegetables a day. Try to eat 7-10 servings of fruits and vegetables per day.

4. Switch carbohydrate sources to whole grains and grains

Replace white rice or pasta with whole grains like quinoa, barley, and oatmeal. FYI, Even popcorn is a whole grain. Eating whole grains has various benefits, from lowering cholesterol to stabilizing blood sugar to weight loss. Whole grains are also high in B vitamins and fiber.

5. Switch snacks to nuts

Switch your snacks to nuts, whether it’s almonds, cashews, or pistachios. One study in the Nutrition Journal found that if people replaced their regular snack foods (cookies, chips, or crackers) with almonds, their diet contents would be lower in calories, sugar, and sodium. Plus, legumes contain more fiber and minerals, such as potassium, than processed snacks.

6. Enjoy fruit as a dessert

If you have a sweet craving, fruit can be the right solution. Fruits are a good source of fiber, vitamins, and antioxidants for the body. You can also take fruit as an alternative snack replacing pastries, ice cream, and other sweet foods.

7. Be wise to consume dairy products

If you frequently add cheese to your cooking, maybe you should think again about it when you are on a Mediterranean diet. If you must add cheese, choose a cheese with a strong flavor, such as feta or parmesan, in small quantities. Also, avoid yogurt that contains sugar and a particular taste you like or better, consumer yogurt without any additional sweetener.

Enjoy your food slowly to get optimal results from this Mediterranean diet method, get more control over your feelings of hunger, and streak more success from overeating.

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