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휴일 동안 지나치게 탐닉하지 마십시오

휴일 동안 지나치게 탐닉하지 마십시오


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과식 스트레스를 피하고 더 건강한 휴가를 위한 팁을 따르세요.

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심각한 과잉 방종을 피하는 것은 똑똑한 식사. 무거운 물건을 피하고 가능하면 신선한 야채를 선택하십시오. 더 작은 파이 조각을 가져 가라. 속도를 줄이고 실제로 음식을 맛보십시오. 이번 휴가철에 아가미를 채우고 싶은 유혹을 물리치기 쉽습니다. 우리의 팁을 식탁에 가져가세요.

명절 간식에 대해 현명하게 대처하세요

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심각한 탐닉을 피하는 것은 똑똑한 식사. 우리의 팁을 식탁에 가져가세요.

무거운 접시 피하기

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접시에 얼마나 많은 양을 담을지는 여전히 의식할 필요가 있지만 녹두, 다른 신선한 야채, 가벼운 요리를 먹으면 크림이 듬뿍 들어간 감자와 치즈를 뿌린 캐서롤보다 더 포만감을 느끼고 덜 무겁게 느껴질 것입니다.

디저트 조심

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호박 파이, 사과 파이, 초콜릿 실크 파이, 피칸 파이. 휴일에는 거절하기 힘든 디저트가 넘쳐납니다. 모든 파이를 한 조각씩 먹는 대신 가장 좋아하는 파이를 선택하고 평균 한 조각만 먹습니다. 죄책감이 덜하고 덜 답답할 것입니다.

물 마시기

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몇 번 물을 때마다 물을 마시면 배를 채우는 데 도움이 됩니다. 크리스마스 거위를 네 입 더 채우거나 초콜릿 하누카 젤트를 몰래 먹는 대신 더 빨리 포만감을 느끼고 너무 지나치기 전에 멈출 것입니다.

아침을 먹다

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"오늘의 가장 중요한 식사"로 알려진 데에는 이유가 있습니다. 좋은 아침 식사를 하면 포만감을 더 오래 느끼고 불필요한 간식을 먹을 공간이 줄어듭니다. 하루 종일 계속 할 수 있도록 약간의 단백질을 포함하십시오.

현명하게 탐닉하다

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휴일이므로 약간의 관대함이 예상됩니다. 과식을 피하려면 미리 한두 가지 작은 방종을 선택하고 나머지 식사는 가볍게 두십시오. 로드된 으깬 감자가 당신의 것이라면 그것을 위해 가십시오. 그러나 작은 부분을 취하고 그 무거운 감자를 먹는 것에 대한 나머지 식사를 계획하십시오.

부분 제어

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모든 음식이 맛있기 때문에 연휴 기간에는 양을 조절하기가 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 의심할 여지 없이 수많은 남은 음식과 함께 집으로 보내질 것입니다. 처음에는 안심하고 부분 크기를 합리적으로 유지하십시오. 자발적으로 접시를 가져오는 경우 모든 사람이 더 쉽게 사용할 수 있도록 미리 작은 부분으로 나누는 것을 고려하십시오. 큰 접시 대신 미니 시금치 키시 컵을 가져오거나 파이를 8조각 대신 16조각으로 자릅니다. 생각도 하지 않고 조금씩 먹으면 과식하지 않고 편안한 공간이 됩니다.

천천히 해

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과식을 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 휴일이나 다른 시간에 너무 빨리 먹는 것입니다. 당신은 얼굴을 가득 채웠고 공기를 마시기 위해 멈출 때까지 그레이비 소스가 든 칠면조 3인분을 퍼왔습니다. 이것을 피하려면 속도를 늦추십시오. 물린 사이에 포크를 내려 놓고 시간을 가지십시오. 당신은 식사를 더 즐길 수 있고 배부르지 않고 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다.

건강에 좋은 간식

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소금에 절인 휴가 식사에는 미리 맛있는 전채 요리가 포함됩니다. 저녁 식사 전에 야채 스틱 몇 개와 딥 소스 또는 치즈와 크래커 조각 몇 개를 가져오세요(몇 개만!). 포만감을 느끼고 너무 많이 먹는 경향이 줄어들 것입니다.

당신이 먹는 이유에 대해 생각해보십시오

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아마도 할머니가 당신이 아직 결혼하지 않은 이유를 다시 물으셨을 것입니다. 아니면 형이 4학년 때 그 당혹스러운 이야기를 꺼냈어요. 아마도 당신은 불안에 대처하기 위해 추가로 몇 입 먹일 것입니다. 왜 먹고 있는지 생각해보고 그 감정을 우아하게 주제를 바꾸거나 더 나은 이야기로 복수를 계획하는 것과 같은 다른 것으로 돌리십시오.


휴일에 탐닉하지 않는 10가지 방법

크리스마스는 가족 및 친구들과 함께 모여 좋은 추억을 만들고 파티 시즌이 제공하는 모든 것을 즐길 수 있는 시간입니다. 그러나 체중을 관리하고 건강한 식사 계획을 따르려는 사람들에게는 주어진 기회마다 제공되는 크리스마스 음식과 음료의 공세를 피하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다!

겨울 기간 동안 이벤트로 소셜 캘린더를 채우는 것이 좋지만 축제 음식과 음료에 지나치게 탐닉하는 것을 피하기도 어렵습니다. 종종, 당신은 부진하고, 고갈되고, 부풀어 오르고, 머리가 무거워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

여기에서 우리는  Lepicol의 영양 치료사 Claire Barnes와 협력하여 과도하게 탐닉하고 싶은 유혹을 이겨내고 파티 시즌을 즐기기 위해 더 많은 에너지를 느낄 수 있는 10가지 주요 팁을 제공합니다.


명절에 탐닉하지 않는 10가지 방법

크리스마스는 가족 및 친구들과 함께 모여 좋은 추억을 만들고 파티 시즌이 제공하는 모든 것을 즐길 수 있는 시간입니다. 그러나 체중을 관리하고 건강한 식사 계획을 따르려는 사람들에게는 주어진 기회마다 제공되는 크리스마스 음식과 음료의 공세를 피하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다!

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