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전통 요리법

20 분 이내에 할 수있는 5 가지 쉬운 추수 감사절 운동

20 분 이내에 할 수있는 5 가지 쉬운 추수 감사절 운동


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올해 터키 트로트를 할 시간이 없습니까? 문제 없습니다. 집을 떠나지 않고 식전 땀을 흘리는 방법이 있습니다.

우리가 소개하는 각 제품은 편집 팀에서 독립적으로 선택하고 검토했습니다. 포함 된 링크를 사용하여 구매하면 수수료를받을 수 있습니다.

손님이 곧 도착하고 마지막 순간에 해결해야 할 과제가 많기 때문에 추수 감사절에 운동 할 시간을 찾는 것은 잔인한 농담처럼 들립니다. 이른 아침 터키 트로트는 잔치 전 땀을 흘리는 쉬운 방법이 될 수 있지만 모든 사람이 집을 떠날 시간이있는 것은 아닙니다. 일상적인 운동을 쉬는 날이 당신을 죽일 수는 없지만, 심장 박동수를 높이는 데 20 분만 투자하면 신체와 스트레스 수준에 큰 도움이 될 수 있습니다. 강도를 높이면 터키의 날 할 일 목록에서 벗어나지 않는 탄탄한 운동을 할 수 있습니다.

아래에서 집에서 20 분 이내에 할 수있는 5 가지 간단한 추수 감사절 운동을 찾아보세요. 무엇보다도 멋진 장비 나 기계가 필요하지 않습니다. 당신, 요가 매트, 줄넘기 만 있으면됩니다. 고강도 서킷 운동이든, 일련의 요가 포즈를 따라 자전거를 타거나, 가족과 함께 야외 축구 경기에 참가하든, 혼돈이 시작되기 전에 짧은 운동을하면 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 궁극적 인 추수 감사절 호스트. 말할 것도없이, 나중에 호박 파이의 여분의 조각에 도달하는 것에 대해 조금 덜 죄책감을 느낄 것입니다.

건강한 식습관은 여전히 ​​맛 있어야합니다.

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1. 핵심 연습

코어 팩을 강화하면 평평한 배 이상의 이점이 있습니다. 더 좋은 점은 대부분의 루틴이 10 ~ 15 분 이상 걸리지 않는다는 것입니다. 하버드 의과 대학은 더 강력한 코어가 물건을 들어 올리고, 머리 위로 손을 뻗고, 장시간 서있는 것과 같은 단순한 일상 업무에도 도움이 될 수 있다고보고합니다. 복부 근육을 강화하면 자세를 개선하고 만성 요통을 완화 할 수도 있습니다. 코어를 빠르게 발사하기 위해 여러 세트의 판자를 사용하거나 10 분 복근 운동 핵심의 모든 부분을 대상으로합니다.

2. 서킷 트레이닝

시간이 부족할 때 완벽한 고강도 운동, 서킷 트레이닝은 근력과 심장 강화 운동을 몇 가지 간단한 운동과 결합합니다. 런지, 스쿼트 또는 산악 등반가이든 적절한 기술은 가장 큰 이점을 얻는 데 중요합니다. 우리의 시도 심장 폭발 회로 운동, 머리부터 발끝까지 몸을 움직이며 20 분 밖에 걸리지 않습니다. 추가 도전을 위해 가벼운 덤벨을 통합 할 수도 있습니다. 뒷마당이나 차고 (또는 충분히 큰 경우에는 자신의 침실)에서 열린 공간을 찾고 좋아하는 운동 용 잼에 전원을 공급하고 움직 이세요.

3. Vinyasa 요가

요가 흐름 세션은 긴 하루 동안 몸과 마음을 준비하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 쉬지 않고 일련의 포즈를 반복하는 Vinyasa 요가는 시간 효율적이고 땀을 흘리기에 충분히 엄격합니다. 요가 매트와 조용한 장소 만 있으면됩니다. 집안 어디에서나 연습 할 수 있습니다. 온라인에서 교육용 비디오를 찾거나 빠른 요가 흐름 운동쉬운 루틴을 위해 20 분 이내에 할 수 있습니다.

게티 이미지 : Supreeya Chantalao / EyeEm

4. 줄넘기

줄넘기는 초등학교 쉬는 시간에 대한 기억을 떠올리게 할 수 있지만 실제로는 상대적으로 짧은 시간에 엄청난 양의 칼로리를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 줄넘기는 조정력을 향상시키고 코어를 작동하며 집중력을 높이기 때문에 나중에 활력을 느낄 수 있습니다. 게다가 그냥 재미 있습니다. 관절에 미치는 영향을 최소화하려면 요가 또는 운동 매트를 착용하고이 5 분 동안 시작하세요. 지방 연소, 지구력 향상 점프 로프 서킷.

게티 이미지 : Ariel Skelley

5. 밖으로 머리

덜 체계적인 운동을 찾고 있다면 가족과 함께 뒷마당으로 들어서십시오. 우리는 칠면조의 고소한 향이 가득한 집을 좋아하지만 상쾌하고 신선한 공기보다 더 상쾌한 것은 없습니다. 근육을 깨우고 심장 박동수를 높이기 위해 축구를 던지고, 농구를 쏘고, 축구 공을 차거나, 가족과 함께 프리스비를 20 분 동안 던지십시오. 게임을하면서 경쟁 우위를 시험해보십시오.유엔 추수 감사절 게임 당신의 아이들도 사랑할 것입니다.


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