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브로콜리와 베이컨 머핀 주석 프리타 타스

브로콜리와 베이컨 머핀 주석 프리타 타스

수율

12 인분 (서빙 사이즈 : 미니 프리 타타 2 개)

이 간편한 미리 준비된 아침 식사를 통해 일주일을 준비 할 수 있습니다. 168 칼로리로 서빙 당 미니 프리 타타 2 개를 얻을 수 있습니다. 만족스러운 아침 식사를 위해 과일 조각과 짝을 이루십시오. 조리 된 프리타 타는 최대 4 일 동안 냉장고에 보관하십시오.

성분

  • 요리 용 스프레이
  • 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 익힌 작은 브로콜리 꽃 2 컵
  • 익히고 잘게 썬 베이컨 조각 3 개
  • 큰 달걀 8 개
  • 2 % 저지방 우유 1/4 컵
  • 코셔 소금 1/2 작은 술
  • 갓 갈은 후추 1/2 작은 술
  • 잘게 썬 샤프 체다 치즈 2 온스 (약 1/2 컵)

영양 정보

  • 칼로리 168
  • 지방 12g
  • 포화 지방 5g
  • 무 지방 6g
  • 단백질 13g
  • 탄수화물 3g
  • 섬유 1g
  • 설탕 1g
  • 첨가 설탕 g
  • 나트륨 395mg
  • 칼슘 13 % DV
  • 칼륨 6 % DV

그것을 만드는 방법

1 단계

오븐을 350 ° F로 예열합니다.

2 단계

12 컵 머핀 팬에 쿠킹 스프레이를 바릅니다. 머핀 컵에 브로콜리와 베이컨을 골고루 나눕니다.

3 단계

달걀을 큰 그릇에 부 으세요. 우유, 소금 및 후추를 추가하십시오. 잘 섞일 때까지 거품기로 저어줍니다. 머핀 컵에 달걀 혼합물을 골고루 나눕니다. 치즈를 위에 골고루 뿌립니다. 350 ° F에서 18 분 동안 또는 굳을 때까지 굽습니다. 와이어 랙에서 2 ~ 3 분 동안 식 힙니다. 가장자리 주위를 오프셋 주걱이나 버터 나이프로 조심스럽게 움직여 프리 타타를 느슨하게합니다.

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