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시금치를 곁들인 페타 퀴 노아 케이크

시금치를 곁들인 페타 퀴 노아 케이크

수율

4 인분 (서빙 크기 : 패티 2 개, 시금치 약 1/2 컵, 마요네즈 혼합물 1 큰술)

미리 조리 된 통 곡물은 아마도 편의 식품 라인업에 추가 할 수있는 가장 좋은 방법 일 수 있으며 시간을 절약하고 서빙 친화적 인 파우치로 제공됩니다. 다재다능하고 나트륨 함량이 낮은 제품을 찾기 위해 양념하지 않은 곡물을 찾으십시오. 대부분의 미리 조리 된 곡물은 재가열하고 수분을 공급하기 위해 약간의 요리를 요구하지만 여기서는이 단계를 건너 뜁니다. 퀴 노아는 케이크 반죽의 액체로 통통하고 프라이팬에서 요리를 마칩니다. 더 많은 시간을 절약하기 위해 페타 치즈 크 럼블을 찾으십시오. 그러나 저지방 종류는 건너 뛰십시오. 고무 같은 맛이납니다.

성분

  • 해동 한 냉동 완두콩 1 컵
  • 통밀 판코 1/3 컵 (일본 빵가루)
  • 간 노란 양파 1/3 컵
  • 잘게 썬 신선한 납작한 파슬리 3 큰술
  • 갈은 마늘 2 쪽
  • 간 레몬 껍질 1 작은 술
  • 신선한 레몬 주스 2 작은 술
  • 페타 치즈 크 럼블 3 온스 (약 3/4 컵)
  • 가볍게 치대는 큰 달걀 3 개
  • 2 (8 온스) 패키지 미리 조리 된 일반 퀴 노아 (예 : Simply Balanced)
  • 코셔 소금 3/8 작은 술, 나눈
  • 후추 1/2 작은 술
  • 올리브 오일 1 1/2 큰술, 나눠서
  • 신선한 아기 시금치 또는 물냉이 6 컵
  • 카놀라 마요네즈 2 큰술
  • 가벼운 사워 크림 2 큰술
  • 훈제 파프리카 1/4 작은 술

영양 정보

  • 칼로리 429
  • 지방 22.1g
  • 포화 지방 6.4g
  • 모노 지방 9.7g
  • 폴리 지방 4.2g
  • 단백질 18g
  • 탄수화물 40g
  • 섬유 8g
  • 콜레스테롤 165mg
  • 철 6mg
  • 나트륨 591mg
  • 칼슘 244mg
  • 설탕 5g
  • 동부 표준시. 첨가 된 설탕 g

그것을 만드는 방법

1 단계

큰 그릇에 처음 10 개의 재료를 합칩니다. 소금 1/4 티스푼과 후추 1/4 티스푼을 넣고 저어줍니다. 혼합물을 8 (1 인치 두께) 패티 (각각 약 1/2 컵)로 나누고 모양을 만듭니다.

2 단계

큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 높이로 가열합니다. 팬에 패티를 추가하십시오. 각면을 4 분간 또는 갈색이되고 바삭 바삭해질 때까지 익 힙니다. 열에서 제거하십시오.

3 단계

남은 1 1/2 티스푼의 오일과 시금치를 중간 크기의 그릇에 합칩니다. 부드럽게 섞어줍니다.

4 단계

남은 소금 1/8 작은 술, 남은 후추 1/4 작은 술, 마요네즈, 사워 크림, 파프리카를 그릇에 넣고 거품기로 저어줍니다. 시금치를 4 접시로 나눕니다. 패티와 마요네즈 혼합물을 골고루 얹습니다. 즉시 봉사하십시오.


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