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구운 치 폴레 치킨과 고구마 토스

구운 치 폴레 치킨과 고구마 토스

수율

4 인분 (서빙 크기 : 닭 가슴살 1 개, 샐러드 약 3/4 컵)

깡통의 치 폴레 고추를 둘러싼 아 도보 소스는 구운 닭고기를위한 환상적인 단일 성분 습식 문지름으로 아이들에게 압도적이지 않을 정도의 열로 훈제됩니다. 구운 고구마는 지방이 거의없이 풍미가 풍부하기 때문에 감자 튀김의 훌륭한 대안입니다. 스퍼 드가 전자 레인지에서 점프를 시작하면 절반도 안되는 시간에 그릴에서 요리를 마칠 수 있습니다. 남은 음식이 있으면 메인과 사이드를 다진 치킨 샐러드로 바꾸고 좋아하는 채소와 잘게 잘린 아보카도를 추가합니다.

성분

  • 요리 용 스프레이
  • 껍질과 뼈가없는 닭 가슴살 4 개 (6 온스)
  • 아 도보의 치 폴레 칠리 통조림으로 만든 아 도보 소스 1 큰술
  • 코셔 소금 3/4 작은 술
  • 갓 갈은 후추 3/4 작은 술
  • 물 1 큰술
  • 고구마 1 개 (8 온스)를 껍질을 벗기고 세로로 1/2 인치 두께로 자릅니다.
  • 헹구고 물기를 제거한 무염 병아리 콩 통조림 1 컵
  • 다진 파 3 큰술
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
  • 신선한 라임 주스 2 큰술
  • 찢어진 신선한 바질 2 큰술 (선택 사항)

영양 정보

  • 칼로리 420
  • 지방 15.6g
  • 사 지방 2.5g
  • 모노 지방 9.3g
  • 폴리 지방 1.7g
  • 단백질 43g
  • 탄수화물 25g
  • 섬유 5g
  • 콜레스테롤 124mg
  • 철 2mg
  • 나트륨 526mg
  • 칼슘 71mg
  • 설탕 3g
  • 동부 표준시. 첨가 당 0g

그것을 만드는 방법

1 단계

그릴을 중간 높이 (350 ° F ~ 450 ° F)로 예열합니다.

2 단계

그릴 창살에 요리 용 스프레이를 바릅니다. 아 도보 소스로 닭고기를 문지릅니다. 소금 1/2 티스푼과 후추 1/2 티스푼을 뿌린다. 그릴 창살에 닭고기를 배열하십시오. 각면을 5 분씩 또는 끝날 때까지 익 힙니다.

3 단계

전자 레인지 용 그릇에 물 1 큰술과 고구마 조각을 넣습니다. 플라스틱 랩으로 덮으십시오. HIGH 5 분 또는 거의 부드러워 질 때까지 전자 레인지. 감자 조각을 말리십시오. 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 그릴에 배치하십시오. 3 ~ 5 분 동안 또는 부드러움과 그릴 자국이 나타날 때까지 요리하십시오. 그릴에서 제거하십시오. 1/2 인치 조각으로 자릅니다.

4 단계

남은 소금 1/4 티스푼, ​​남은 1/4 티스푼 후추, 병아리 콩, 파, 오일, 주스, 바질 (사용하는 경우)을 큰 그릇에 넣습니다. 고구마를 넣으십시오. 던져 올림. 닭고기와 함께 제공하십시오.


비디오보기: 페루팀 소스! 훈제향 입힌 채소 + 치폴레 소스. . 치킨로드 chickenroad (일월 2021).